[...] hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem hantli Izolacja Francuz sztanga do czoła Francuz hantlem za głowę Uginanie [...]
[...] po 15 lub 20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. wyciskanie na ławeczce siedząc [...]
Odnosnie treningow jakie robie to bede pisal przez ten tydzien, a w nastepne bede pisal tylko jak cos sie zmieni. Jak juz wiecie nogi to priorytet i po jednym dniu odpoczynku zaczynam tydzien od czworoglowych uda. Wypisze tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe. I tak: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
[...] za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. [...]
[...] za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na [...]
Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]
Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
[...] 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]
[...] przysiad. Oczywiście jest królem ćwiczeń, ale żeby go wykonywać poprawnie trzeba mieć odpowiednią mobilność i technikę. A przecież można też dobrze rozbudować i przetrenować nogi innymi ćwiczeniami jak wykroki, przysiadu bułgarskie czy nawet w odpowiednich okolicznościach suwnica. Na tych ćwiczeniach też się da zbudować solidne nogi, ale jeśli [...]
[...] zreszta doktor mowil, ze nie musze bardzo rozbudowywac obreczy barkowej itp, zeby nie bylo takiego przerostu nad innymi partiami, szczegolnie jezeli chodzi o plecy, a wlasciwie o ich dol, czyli miesnie grzbietu. a na nogi co? oczywiscie dwuglowy lezac na brzuchu, pachwiny w staniu, przywodzenie i odwodzenie. suwnica bardzo obciaza kregoslup?
[...] serii po 12 powt -unoszenie na boki 5 serii po 9 powt triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz [...]
Barki nogi Wycisk na barki w staniu. Liczba powt/zapas 20/3-15/3-10/2-8/2-8/2-8/2 w górnym zakresie ruchu Podciąganie wzdłuż tułowa 4x8/2 + 1 seria w dolnym zakresie ruchu Unoszenie hantli bokiem 4x10/2 Przysiady 15/3-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 Suwnica 4x10 /2 Ugnianie leżać 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 [...]
[...] glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztangielką jednorącz 6-8 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12/10/10/8 3. wyciag poziomy 4 serie po 12/10/10/8 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 6-7 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]
[...] za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na [...]
[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]